Выступление на фестивалях высокого уровня артистами оригинального жанра переживается как серьёзный спортивный старт! Команда FanCon задала Валентине самые актуальные вопросы

Приближается первое выступление на публике, до него ещё пара месяцев, но уже волнуешься. Как справиться с переживаниями новичку?

Волнение и страх перед выступлением возникают не просто так. Они вскрывают наш резерв, дают дополнительные силы, чтобы максимально собраться и показать себя на все 100. А также они сигнализируют нам о возможных трудностях и сложных моментах программы.

Да и сложный элемент не весь целиком вызывает страх, а лишь его часть, всего пара движений. Подумайте, а что же вас заставляет так волноваться? Докопайтесь до первопричины. Поверьте, с волнением из-за пары движений справиться проще, чем с волнением из-за всей программы.

А далее составьте план дополнительной работы над этим сложным моментом на ближайшие пару месяцев до выступления. Медленно, но верно, шаг за шагом продвигайтесь к более совершенному исполнению. Ведите дневник контроля вашей работы над поставленной задачей и вы почувствуете, как уверенность приходит к вам по мере продвижения к вашей цели.

Незадолго до выхода на сцену многие начинают чувствовать сильную сонливость, жажду, кажется. что забыли всю связку, хотя она точно выучена. Есть ли быстрые способы отбросить панику уже за кулисами?

Если перед выступлением вы чувствуете чрезмерное волнение, есть несколько эффективных способов его снизить. Выбирайте наиболее удобный для себя или используйте все сразу.

А для начала пара слов о механизме действия. Вспомните, как выглядит испуганный, сильно взволнованный человек? Как отражается это на его внешности? Дыхание резкое. прерывистое. Лицо напряженное, шея втянута в плечи, мышцы напряжены. Движения суетливые, резкие. Спокойный же человек, наоборот, дышит размеренно. Мышцы у него расслаблены, лишнего напряжения в них нет. Движения спокойные, плавные. Но не только наше состояние управляет внешними проявлениями, но и мы, изменяя свое дыхание, напряжение в мышцах, характер движений можем менять наше состояние.

Итак. Дыхание. Чтобы снизить волнение, делаем обычный вдох и медленный, спокойный выдох секунд на 5. В идеале еще и останавливаемся, закрываем глаза и слушаем свое дыхание, отключаемся от внешних раздражителей. Повторяем несколько раз.

Напряжение в мышцах. Садимся поудобнее или ложимся на спину, но можно выполнять и стоя. Расслабляем мышцы лица, шеи, плеч, т.к. они больше всего напряжены , когда мы волнуемся. Если есть время, стоит "просканировать" всё тело от макушки до пяток и проверить, нет ли где лишнего напряжения, зажатости. Упражнение прекрасно сочетается с дыхательным, описанным выше.

Движения. При сильном волнении попробуйте специально замедлить свои движения, как будто вы ленивец. Двигайтесь медленно, плавно. Этот способ удобно использовать и при подходе к залу, и во время разминки и даже при выходе на сцену.

Все эти 3 упражнения попрактикуйте заранее дома, на улице, на тренировках. Чем чаще вы их будете применять, тем лучше ваш организм будет понимать, чего вы от него хотите, и быстрее успокаиваться.

Как может тренер / преподаватель поддержать своих подопечных при подготовке к конкурсу и прямо на нём?

Во-первых, тренеру самому нужно постараться быть образцом уверенности и спокойствия. Тогда проще будет "заразить" этим спокойствием своих подопечных.

Во-вторых, откуда у спортсмена может взяться уверенность, что он всё сделает хорошо? Из своих прошлых успешных тренировок и соревнований, когда у него уже получалось что-то действительно хорошо. Напомните ему о них! О недавней удачной тренировке, о том, как он с легкостью, играючи выполнил сложнейший элемент, о том, в каком потрясающем состоянии он находился на таком-то выступлении и зажег зал!

В-третьих. Ни слова о результате, главное - это процесс. Чтобы человек хорошо отработал свою программу, перед выступлением в голове у него должны быть лишь его конкретные предстоящие задачи (нюансы выполнения сложных элементов, четкий порядок в связке, создание определенного настроения и т.п.) Сделайте на этом акцент, помогите сосредоточиться на главном. Мысли о результате будут сбивать налаженный механизм - голова дает четкую команду, тело исполняет.

Даже после удачного выступления может показаться, что всё плохо, элементы вышли не на 100%, а награда, если она получена, не очень заслужена. Как поддержать себя или свою группу, когда хочется «обнулить» результат?

Стоит взять на правило после любого выступления называть (а лучше и записывать) 5 моментов в нем, за которые вы можете себя похвалить. Это нужно для формирования базы уверенности в себе. Выступающие часто слишком самокритичны и не обращают никакого внимания на свои маленькие успехи.

Уже после этого найти 1-2 самых явных недочета на выступлении. Что пока не получилось и хотелось бы впредь делать это лучше? Составить план работы над ними на ближайшее время, чтобы к следующему конкурсу стать сильнее в этом плане.

Таким образом любое, удачное или нет, выступление дает замечательную возможность для роста вашего мастерства. И в следующий раз находить свои ошибки уже не так страшно, ведь это отличный шанс стать еще сильнее.

Задать вопросы Валентине или записаться на консультацию вы можете через личное сообщение https://vk.com/valya_martynova или по телефону:

WhatsApp 8921*******

Скайп valya.korneva